Você provavelmente já ouviu falar dela e, inclusive, conheceu aqueles que a temem. A prancha é um exercício completinho, que ajuda a colocar várias partes do seu corpo para trabalhar.
"Um core mais resistente permite que a força seja efetivamente transferida para os membros através das cadeias cinéticas."
Carolina Machado, professora na Smart Fit
Diminui problemas musculoesqueléticos
&
Trabalha todos os músculos do core
Como começar a praticar?
Mantenha os cotovelos no chão, alinhados aos ombros. Os joelhos também devem ficar apoiados no chão e os pés ficarão para cima
Prancha com joelho no chão
Estique os braços,, alinhados aos ombros. Apoie as pontas dos pés no chão e dobre os joelhos alhinhando-os ao quadril e levemente erguidos do chão.
Prancha urso
Penas esticadas
Nessa variação, os cotovelos devem estar alinhados aos ombros e apoiados no chão. As pernas ficam esticadas e o apoio é, novamente, nas pontas dos pés.
Mantenha os cotovelos no chão, alinhados aos ombros. As pernas ficam esticadas e o apoio é, novamente, nas pontas dos pés.